Uppvärmningen på 12 minuter som vårt serielag aldrig hoppar över

Badminton kräver explosiv rotation från stillastående. Tolv minuters strukturerad förberedelse ger dig skarpare tre första slag och betydligt färre vadskador.

Minut 1–4: lätt rörelse på banan – skuggutfall, sidsteg, saxhopp i halvfart. Minut 5–8: skulderarbete med lätt gummiband, inåt- och utåtrotation, plus sträck över huvudet.

Minut 9–12: skarpt men kontrollerat. Rallyn på halvbana, sedan fem servar och fem returer var. Du ska sluta varm, andfådd och redan spela i matchtempo.